¿Quiere Dormir Bien Durante la Noche? Entonces Aqui te Dejamos los Mejores Tips. Vealo

Dormir es en definitiva el descanso que necesita el cuerpo cada día para recargar las pilas y poder funcionar correctamente al día siguiente

Muchas son las personas que tienen problemas para dormir bien, lo que poco a poco va afectando su rendimiento y su salud en general. No dormir bien influye en el crecimiento y desarrollo de los niños y afecta el funcionamiento de su metabolismo, lo que puede ocasionar problemas de obesidad, estrés, fatiga y ansiedad. Descubrelo a continuación, cómo podrías mejorar tu sueño.

Secretos para dormir mejor

1. Trata de mantenerte bajo la luz del sol por lo menos 30 minutos cada día, esto ayudará a mantener tu ritmo circadiano.
2. Relájate antes de ir a dormir. Crea una rutina antes de ir a dormir como leer un libro, orar, meditar, escuchar música suave o clásica, incluso podrías tomar un baño caliente antes de acostarse.
3. Mantén un horario regular para ir a dormir y para despertarte, no lo varíes los fines de semana.
4. Realiza ejercicios diariamente, pero siempre de 4 a 6 horas antes de acostarse.
5. Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol.
6. Cena al menos 2 horas antes de acostarte.
7. No tomes mucha agua antes de dormir, esto evitará tener que despertarte para ir al baño.
8. Evita o limita las siestas. Si tienes un niño trata de que tome la siesta antes de las 3 de la tarde y no más de 30 minutos.
9. No te quedes dando vuelta en la cama, levántate y busca hacer algo que te relaje, evitando pensar en que es tarde y necesitas dormir.
10. Crea un ambiente adecuado para dormir:

• Arregla tu cama para que sea cómoda para ti (una almohada y un colchón que se ajusten a tus preferencias personales).
• Evita el ruido, si es difícil lograrlo, coloca un ruido de fondo suave, para disimular el ruido que te molesta, o una música suave o un simulador de lluvia.
• Trata de mantener tu cuarto con una temperatura agradable para ti (generalmente más fría que durante el día).
• El cuarto debería estar lo suficientemente oscuro.
• Retira del dormitorio el televisor, los videojuegos y/o la computadora.
• Pon fuera de tu vista el despertador, retira los relojes y los celulares del cuarto.